De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 1,3 bilhão de pessoas sejam tabagistas no mundo todo. Enquanto isso, no Brasil, há 21 milhões de pessoas acima de 15 anos consumidoras de tabaco. Pensando então em mudar essa realidade e reduzir esses números, preparamos este conteúdo para que você entenda os riscos do tabagismo e veja como parar de fumar em 10 dicas. Continue a leitura.
Os riscos do tabagismo para a saúde
O dia 31 de maio marca o Dia Mundial Sem Tabaco, uma data estabelecida pela (OMS) para conscientizar sobre os malefícios do tabagismo, bem como incentivar fumantes em todo o mundo a abandonar esse hábito.
Afinal, o tabagismo é extremamente prejudicial à saúde e está associado a uma ampla variedade de problemas graves, sendo considerado uma das principais causas evitáveis de doenças e mortes prematuras no mundo. Aqui estão alguns dos riscos mais significativos do tabagismo para a saúde:
- Doenças cardiovasculares, incluindo infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC);
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- Câncer, especialmente câncer de pulmão, mas também câncer colorretal, de boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo do útero e alguns tipos de leucemia;
- Doenças respiratórias crônicas, como bronquite crônica e enfisema, por exemplo, que fazem parte da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC);
- Problemas reprodutivos e de desenvolvimento tanto em homens quanto em mulheres, reduzindo assim as chances de concepção. No caso de mulheres grávidas que fumam, há riscos aumentados de gravidez ectópica, parto prematuro, bebês com baixo peso ao nascer, aborto espontâneo e síndrome da morte súbita infantil (SMSI);
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- Problemas na saúde bucal, como doença periodontal, perda de dentes e câncer de boca, mas também halitose (mau hálito);
- Diminuição da capacidade geral de saúde, pois enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças.
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10 dicas de como parar de fumar
O cigarro é responsável por inúmeras doenças, bem como afeta a qualidade de vida de milhões de pessoas, conforme vimos até aqui. Portanto, se você está pensando em largar o cigarro, aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudar no processo:
1. Reconheça a importância de parar
Antes de tudo, é vital que você compreenda os sérios riscos que o tabagismo traz para a saúde. Reconhecer esses perigos é o primeiro passo para a motivação necessária para parar de fumar.
2. Identifique os gatilhos
Saber o que desencadeia sua vontade de fumar é crucial. Seja após uma refeição, durante o estresse ou em eventos sociais, por exemplo, identificar e evitar esses gatilhos pode reduzir significativamente a tentação de fumar.
3. Substitua por alternativas saudáveis
Quando sentir vontade de fumar, tente substituir o cigarro por algo saudável. Por exemplo, uma fruta, um chiclete sem açúcar, ou até uma simples caminhada. Essas alternativas não só desviam sua atenção do desejo de fumar, mas também contribuem para um estilo de vida mais saudável.
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4. Busque apoio
Não subestime o impacto do suporte. Portanto, compartilhe seu objetivo com familiares e amigos para que possam oferecer suporte e compreensão. Considere também grupos de apoio ou programas de cessação do tabagismo, onde você pode encontrar orientação, bem como compreensão de pessoas que enfrentam desafios similares.
5. Considere terapias substitutivas
Terapias de substituição de nicotina, como adesivos, gomas de mascar, pastilhas ou sprays, podem ajudar a diminuir as vontades físicas e a lidar melhor com a abstinência.
6. Pratique atividades físicas
O exercício físico é um excelente aliado para quem deseja parar de fumar. Afinal, além de melhorar a saúde física e mental, ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse que muitas vezes acompanham a cessação do tabagismo.
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7. Evite álcool e outras associações
O álcool é frequentemente um gatilho. Então, tente reduzir ou evitar bebidas alcoólicas durante o processo de parar de fumar.
8. Celebre as pequenas vitórias
Cada dia sem fumar é uma vitória que deve ser celebrada. Portanto, reconheça seu progresso e recompense-se por cada marco alcançado.
9. Prepare-se para possíveis recaídas
Recaídas podem acontecer, mas não significam que você falhou. Se você recair, analise o que levou a isso e o que pode ser feito de maneira diferente na próxima vez.
10. Procure apoio psicológico ou psiquiátrico
Em muitos casos, a pessoa não consegue largar o vício sozinha e precisa de apoio psiquiátrico e psicológico. Por isso, profissionais de saúde mental podem oferecer terapias e medicamentos que ajudam a lidar com a dependência e os sintomas de abstinência.
De acordo com a American Psychological Association (APA), intervenções psicológicas, como a terapia cognitivo-comportamental, têm mostrado ser eficazes na cessação do tabagismo, melhorando significativamente as chances de sucesso a longo prazo.
Não hesite em buscar ajuda, se necessário.
Mudanças no corpo após parar de fumar
Os benefícios começam quase imediatamente após o último cigarro:
- Após 20 minutos: seu ritmo cardíaco começará a voltar ao normal. Esse é o primeiro sinal de que seu corpo está se recuperando;
- Após 8 horas: os níveis de oxigênio no seu sangue começam a se recuperar;
- Após 48 horas: todo o monóxido de carbono é eliminado do seu corpo. Ou seja, seus pulmões começam a limpar o excesso de muco e outras substâncias. Mas você também pode notar uma melhoria no seu paladar e olfato, tornando as refeições mais agradáveis;
- Após 72 horas: você pode notar que respirar se torna mais fácil e você tem mais energia e disposição. Isso ocorre porque os tubos bronquiais começam a relaxar;
- De 2 a 12 semanas: a circulação sanguínea melhora significativamente, permitindo assim que o sangue bombeie com mais eficiência para o coração e os músculos;
- De 3 a 9 meses: problemas respiratórios como tosse, chiado e dificuldades respiratórias começam a melhorar à medida que a função pulmonar aumenta;
- Após 1 ano: o risco de ataque cardíaco já terá reduzido pela metade em comparação com um fumante;
- Após 10 anos: o risco de morte por câncer de pulmão também terá reduzido pela metade comparado com o de um fumante.
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Abandonar o tabagismo é um dos passos mais importantes que você pode dar para melhorar sua saúde e qualidade de vida. Com as estratégias certas e um comprometimento contínuo, é possível superar a dependência do tabaco e viver uma vida mais longa e saudável.
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Referências
https://www.who.int/health-topics/tobacco#tab=tab_2
https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking
https://www.lung.org/quit-smoking/i-want-to-quit/how-to-quit-smoking
https://www.lung.org/research/sotc/by-the-numbers/10-health-effects-caused-by-smoking
https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
https://www.apa.org/monitor/2022/10/psychologists-stop-smoking
