A corrida é uma das formas mais eficazes e acessíveis de se manter ativo e saudável. Afinal, há várias possibilidades de se exercitar. De uma corrida na esteira dentro de casa, até no calçadão da praia, ou na rua de casa mesmo. O importante é correr e manter a atividade física em dia. Se você quer começar a correr, mas não sabe nem por onde começar, continue a leitura e confira as nossas dicas.
Benefícios da corrida
Conheça os principais benefícios da corrida para a saúde e descubra como este exercício pode ser um aliado poderoso na busca por uma vida mais saudável.
- Estudos demonstram que a corrida pode aumentar a expectativa de vida em até 25% a 30%;
- Te ajuda a dormir melhor;
- Melhora a saúde dos seus joelhos e costas (desde que não haja problemas anteriores);
- Ajuda na perda e manutenção de peso;
- Melhora a imunidade;
- Melhora a função cognitiva;
- Reduz o risco de alguns cânceres;
- Melhora a saúde mental;
- Melhora a autoestima;
- Reduz o risco de diabetes e de pressão alta.
Além de ser uma excelente atividade cardiovascular, correr pode trazer diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Praticada regularmente, pode transformar não apenas o seu condicionamento físico, mas também o seu bem-estar geral.
Veja: Erros que Impactam seu Ganho Muscular
8 dicas de como começar a correr
Se você está pensando em começar a correr, mas não sabe por onde começar, confira estas 8 dicas essenciais para iniciantes:
1. Consulte um médico
Primeiramente, antes de começar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico. Assim, você garante que tem aptidão para a atividade e não possui nenhuma condição de saúde que possa ser agravada pela corrida.
2. Invista em um bom par de tênis
Um dos investimentos mais importantes para um corredor iniciante é um par de tênis de corrida de qualidade. Portanto, escolha um tênis que ofereça suporte e amortecimento adequados para o seu tipo de pisada. Um ortopedista pode ajudar a identificar o seu tipo de pisada e uma loja especializada em corrida pode ajudar a encontrar o modelo certo para você.
3. Comece devagar
Não tente correr muitos quilômetros logo no início. Comece com sessões curtas de corrida intercaladas com caminhadas. Por exemplo, você pode começar correndo por 1 minuto e caminhando por 2 minutos, e gradualmente aumentar o tempo de corrida à medida que se sente mais confortável. De acordo com o SESI, 20 minutos para completar 3 km é um objetivo razoável. Mas, o importante é progredir no seu tempo e na sua capacidade.
4. Estabeleça uma rotina
A consistência é fundamental para o sucesso na corrida, principalmente para iniciantes que podem desistir mais facilmente. Então, tente estabelecer uma rotina de corrida, correndo pelo menos três vezes por semana. Isso ajudará a construir resistência e hábito. Além disso, os intervalos ajudarão o seu corpo a se recuperar.
Veja: Potencialize Seus Exercícios: A Importância do Pré e Pós-Treino
5. Aqueça e esfrie
Antes de começar a correr, faça um aquecimento de 5 a 10 minutos com caminhada ou exercícios leves para preparar o corpo para o exercício. Após a corrida, faça um esfriamento com caminhada e alongamentos para ajudar na recuperação muscular.
6. Mantenha uma boa postura
Preste atenção à sua postura enquanto corre. Ou seja, mantenha a cabeça erguida, os ombros relaxados e o tronco levemente inclinado para frente. Evite olhar para os pés, pois isso pode causar tensão no pescoço e nos ombros.
7. Hidrate-se
A hidratação é essencial para uma corrida segura e eficaz. Por isso, beba água antes, durante e após a corrida para manter o corpo hidratado. Em dias quentes ou maratonas mais longas, leve uma garrafa ou planeje uma rota que tenha pontos de água disponíveis.
8. Ouça o seu corpo
É normal sentir um pouco de desconforto quando você começa a correr, mas nunca ignore dores agudas ou persistentes. Se você sentir dor, pare de correr e descanse. Se a dor persistir, consulte um médico ou um fisioterapeuta.
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para se tornar um corredor. Lembre-se de que a progressão na corrida leva tempo e paciência. Respeite o seu corpo, celebre seus progressos e, acima de tudo, divirta-se na sua jornada de corrida!
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>referências
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ejn.13603
https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2521826
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
https://www.sesirs.org.br/blog-sesi-saude/corrida-como-iniciar-e-competir
https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today
